Hampir setiap detik gadis tidak puas dengan berat badannya. Dan untuk menurunkan berat badan yang dibenci itu, semuanya digunakan: teh pencahar, pemicu muntah, puasa, body wrap, koktail. Beberapa gadis naif bermimpi menurunkan berat badan tanpa melakukan apa pun.
Setiap diet bermanfaat pada tingkat tertentu. Beberapa memberikan hasil yang cepat, sementara yang lain membutuhkan waktu untuk membiasakan diri. Orang Jepang sangat fanatik terhadap disiplin. Dalam bisnis apa pun, mereka dengan ketat mengikuti sistem dan aturan, yang tanpanya kesuksesan tidak mungkin tercapai. Mereka menganut prinsip yang sama dalam makanan.
Diet orang Jepang juga bagus karena berat badan yang dibenci tidak kembali lagi bahkan setelah selesai. Namun ada nuansanya: jika Anda tidak mengikuti aturan, tidak akan ada hasil. Bagaimana cara mencapai berat badan yang diinginkan? Jawabannya ada di artikel.
Apa inti dari diet orang Jepang?
Diet ini berlangsung selama dua minggu. Jangka waktu yang singkat dibandingkan dengan diet lainnya. Aturan dasarnya adalah makanan rendah kalori dan penekanan pada makanan berprotein. Karbohidrat - seminimal mungkin.
Hasil yang diharapkan dari diet orang Jepang adalah minus 5-8 kg. Perkiraan biaya makanan sekitar beberapa puluh dolar. Tapi karena dietnya sangat ketat, Anda harus mengikuti aturan dengan ketat. Dan untuk ini, Anda harus memiliki kemauan yang besar. Dan Anda juga perlu menyelesaikan diet dengan benar - maka hasilnya akan bertahan lama.
Tentu saja diet ini memiliki keterbatasan:
- Kontraindikasi untuk wanita hamil dan wanita yang sedang menyusui.
- Kontraindikasi untuk penderita maag dan sakit maag, menderita penyakit hati, ginjal dan sistem kardiovaskular.
Sebelum melakukan diet, konsultasi medis wajib dilakukan!
asal usul nama
Ketika orang mendengar kata Jepang dan "masakan Jepang", mereka langsung teringat akan sushi, sashimi, funchose, seafood, dll. Menu makanan orang Jepang sebagian besar rendah kalori, tetapi nasi tidak berlimpah. Tapi ikan rebus dan telur ada di sana.
Semua produk sudah diketahui, praktis tidak ada reaksi alergi. Produk diet apa pun dapat dibeli di toko mana pun. Tidak akan ada masalah dengan ketersediaan dan pembelian.
Ada dua versi asal usul nama tersebut:
- Menu tersebut disusun oleh ahli gizi Jepang dari salah satu klinik di Tokyo.
- Diagram yang jelas dan sederhana berdasarkan filosofi Jepang. Prinsipnya sederhana: lakukan upaya maksimal dan dapatkan imbalan yang pantas.
Banyak orang yang menonton film Jepang mau tidak mau menyadari pembatasan pola makan mereka. Orang Asia tetap langsing dan sehat hingga usia lanjut. Makanan dikonsumsi dalam porsi, semua produk di dalamnya rendah kalori. Moderasi dan asupan rendah kalori adalah prinsip diet orang Jepang. Ahli gizi Jepang Naomi Moriyama yakin inilah rahasia umur panjang orang Jepang. Buktinya ada dalam penelitiannya. Dia menemukan bahwa orang Jepang mengonsumsi 25% lebih sedikit kalori harian dibandingkan orang lain. Mereka tidak menyukai makanan cepat saji, keripik dan manisan.
Aturan dasar diet Jepang
Apa susahnya diet bagi kita? Itu ada dalam batasannya. Mimpi emas: makan apa pun yang Anda inginkan tanpa menjadi gemuk. Kami tidak terbiasa dengan pembatasan, jadi mengikuti pola makan akan sangat sulit. Meski makanannya mengandung B, F dan U, namun pola makannya sangat ketat. Namun, nutrisi dalam makanan tetap cukup. Setiap produk adalah sumber dari satu atau lain hal.
Karbohidrat:
- Sayuran.
- Buah-buahan.
- Roti kering.
Lemak:
- Ikan.
- Daging.
- Minyak pohon zaitun.
Protein:
- Daging ayam.
- Produk susu.
- Telur.
- Ikan.
- Daging sapi.
Keuntungan yang signifikan adalah tidak adanya rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan. Tidak akan ada kembung, perut kembung atau sembelit. Serat, yang penting untuk pencernaan normal, ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Ditambah lagi, bagi sebagian orang, kopi dan teh diperbolehkan. Mereka memberikan nada dan energi yang diperlukan, serta antioksidan. Tentu saja, kita memerlukan produk-produk berkualitas tinggi: tanpa kopi beku-kering atau teh celup. Hanya biji-bijian atau sayuran yang digiling dan berdaun hijau. Teh hitam tidak dianjurkan.
Jika Anda merasa tidak enak badan atau sakit kepala, lebih baik berhenti berdiet. Dan konsultasikan dengan dokter Anda.
Selama diet, jangan lupakan air. Norma hariannya adalah 1, 5-2 liter air tenang. Ada peretasan bermanfaat yang diketahui banyak orang. Ini membantu untuk "menipu" perut dan menghilangkan rasa lapar. Untuk melakukan ini, Anda perlu minum segelas air hangat atau suhu kamar 15-20 menit sebelum makan.
Jika Anda benar-benar mengikuti aturan diet Jepang, hasil yang diharapkan akan menjadi nyata. Tapi produk tidak bisa diganti. Gula dan susu utuh dalam kopi atau teh dilarang keras. Garam juga. Jika Anda benar-benar tidak tahan, bumbui seminimal mungkin.
Frekuensi makan per hari adalah 3 kali. Banyak diet menyarankan 5-6 kali. Namun hal ini tidak disediakan di sini. Tidak ada makanan ringan. Anda bisa makan makanan terakhir Anda beberapa jam sebelum tidur. Aturan wajibnya adalah segelas air hangat di pagi hari dengan perut kosong. Ini memulai metabolisme dan menghilangkan rasa lapar.
Aturan diet lainnya: persiapan awal wajib. Seminggu sebelum diet, Anda harus mengecualikan makanan manis, kue kering, burger, dan kentang goreng. Porsi makan sebaiknya dikurangi secara bertahap. Dan Anda perlu mempersiapkan diri secara psikologis, karena akan sulit makan hal yang sama selama dua minggu.
Makanan Penting untuk Diet Jepang
Seperti yang sudah ditulis di atas, produk tidak dapat diganti. Kalau tidak, itu tidak akan memberikan hasil yang diinginkan.Daftar:
- Teh hijau longgar: tanpa rasa.
- Kopi biji atau kopi bubuk yang enak.
- Jus tomat: 1 liter.
- Setiap hari - kefir segar (! ), 1 liter.
- Kubis putih sedang - 2 kepala.
- Terong dan zucchini - masing-masing 0, 5 kg.
- Wortel - 2-3 kg.
- Buah apa saja (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg.
- Lemon - 2 buah.
- Daging sapi tanpa lemak - 1 kg.
- Daging ayam tanpa kulit dan tulang - 1 kg.
- Ikan laut tanpa tulang - 1 kg.
- Telur ayam - 20 buah.
- Minyak zaitun (diperas dingin) - 0, 5 l.
Kemiripan pola makan dengan pola makan "kimiawi".
Beberapa diet memiliki prinsip nutrisi yang sangat mirip. Misalnya yang Jepang mirip dengan bahan kimia yang dikemukakan Osama Hamdiy untuk penderita diabetes. Prinsip nutrisi pada pola makan orang Jepang adalah lebih banyak B, minimal U. Berkat ini, mekanisme pembakaran cadangan lemak diluncurkan. Yang baru tidak muncul.
Satu-satunya perbedaan adalah diet kimia tidak membatasi ukuran porsi. Penderita diabetes makan dan berolahraga dengan tenang. Dan nutrisi dalam pola makan orang Jepang membatasi variasi: U - sedikit, B - banyak, produknya sama. Namun durasinya hanya 2 minggu.
Menu diet Jepang
Ini sangat monoton. Tidak ada sarapan sama sekali, atau hanya kopi dengan sepotong kecil roti atau biskuit. Saat makan siang, biasanya mereka banyak makan protein dan sayur-sayuran. Dan makan malam lebih lezat: daging atau ikan rebus. Ditambah kefir.
Jika tidak ingin repot dengan menunya, unduh aplikasi khusus. Ini akan memberi tahu Anda tentang makanan tertentu dan apa yang harus dibuat darinya. Kerugiannya adalah antarmuka bahasa Inggris.
Diet Jepang menarik karena hasilnya bisa bertahan 3 tahun atau lebih. Yang utama adalah bertahan selama 2 minggu. Dan tentunya terus pantau pola makan Anda. Produk terbaik, menurut orang Jepang, adalah produk yang sehat dan alami. Dan prinsip utamanya adalah jangan makan berlebihan.
Keuntungan
Meski ketat, diet ini memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah hasil cepat hanya dalam 2 minggu.Keunggulan lainnya antara lain:
- Mempertahankan hasil yang diperoleh untuk waktu yang lama (asalkan nutrisi yang tepat dan porsinya secukupnya).
- Melepaskan dari limbah dan racun. Usus dibersihkan karena asupan serat dan air.
- Penghematan anggaran yang signifikan. Produknya murah dan mudah didapat.
- Perbaikan warna kulit dan kondisi kulit secara umum. Rambut dan kuku menjadi lebih kuat.
- Merasa baik.
- Hampir semua produk bersifat hipoalergenik.
Kekurangan
Salah satu kelemahannya adalah pembatasan yang ketat. Tidak semua orang mampu menahan nutrisi monoton selama 2 minggu. Ketika Anda bahkan tidak bisa memanjakan diri Anda dengan coklat.Sisanya meliputi:
- Persiapan awal fisiologis dan psikologis.
- Tidak ada makanan ringan, tidak ada sarapan "normal". Perasaan lapar yang terus-menerus.
- Menunya monoton.
- Ketidakseimbangan.
- Daftar kontraindikasi yang luas.
Hasil yang diharapkan dari diet Jepang selama 14 hari
Setiap organisme sepenuhnya individual, dan hasilnya mungkin berbeda. Beberapa akan kehilangan 8 kg atau lebih, sementara yang lain akan kehilangan tidak lebih dari 1 kg. Ulasan mereka yang mengalami penurunan berat badan menunjukkan angka rata-rata dua minggu sebesar 5-14 kg. Namun jangan terburu-buru bersukacita: meskipun Anda kehilangan 5 kg atau lebih di minggu pertama, itu mungkin hanya kelebihan cairan.
Orang-orang juga mentoleransi diet secara berbeda. Beberapa berhasil bertahan 2 minggu tanpa kesulitan, sementara yang lain rusak dalam 3 hari pertama. Orang yang pernah mencoba diet mengatakan bahwa diet itu sulit hanya di hari-hari pertama, kemudian menjadi lebih mudah. Beberapa orang mengatakan bahwa kopi menyelamatkan mereka. Sangat sulit untuk makan kubis terus-menerus.
Untuk memastikan apakah berat badan sudah turun atau belum, ukur dulu volume perut dan pinggul Anda. Pertama-tama, volumenya hilang, lalu beratnya sendiri. Jadi, jika Anda menyadari bahwa perut Anda mengecil dan celana di pinggul Anda perlahan menghilang, Anda berada di jalur yang benar.
Kesimpulan
Tubuh dan sosok yang indah selalu membutuhkan pengorbanan tertentu dari seseorang. Semua orang makan dan hanya penyihir yang tidak menjadi gemuk. Ini tidak berarti Anda bisa makan semuanya dan tidak menghadapi konsekuensinya. Dan tentunya aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan tubuh. Namun sebelum melakukan diet apa pun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Pola makan orang Jepang mungkin tidak cocok, dan Anda akan merusak kesehatan Anda.
Kebetulan juga tidak ada diet yang membantu. Tidak peduli seberapa sering Anda melakukan pembatasan, berat badan akan tetap atau bertambah. Maka Anda perlu pergi ke dokter. Anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon atau masalah dengan kelenjar tiroid. Hubungi ahli endokrinologi, dia akan meresepkan tes glukosa, USG kelenjar tiroid, hormon, kadar testosteron, kortisol dan lain-lain. Maka akan menjadi jelas: Anda memerlukan diet atau pengobatan.